تخفيف الصداع في 4 طرق سهلة

 

الإصابة بالصداع أمر مزعج ويصعب علينا أحيانًا تجنبه. في الغالب عندما نكون تحت الضغط ، ظهر الصداع تلقائيًا. إذا ساءت الأمور ، فقد نشعر بالإغماء بسبب الألم الذي شعرنا به.

ما هو الصداع ؟

الصداع هو حالة من الألم الخفيف إلى الشديد في الرأس. يمكن أن تهاجم أيضًا أعلى ظهرنا أو رقبتنا. هناك أنواع مختلفة من الصداع ، ولكن في معظم الأحيان يكون الصداع ناتجًا عن الإجهاد ، ولوقت طويل جدًا أمام الكمبيوتر والضوضاء وغيرها.

أسباب الصداع

تعود الأعراض الرئيسية للصداع إلي تأثير التوتر في عضلات العنق وفروة الرأس والفك. و في الغالب  نتعامل معها عن طريق أخذ قسط من الراحة والاسترخاء أو تناول بعض المسكنات بدون وصفة طبية للتخلص من الألم. ومع ذلك ، هل يمكننا القيام بذلك في أي مكان؟

من الواضح أننا لا نستطيع النوم في المكتب أو في المركز التجاري. بالإضافة إلى ذلك ، قد نشرب الأسبرين عندما يصيبنا الصداع.

لا تقلق! أسهل طريقة للتعامل مع الصداع ويمكننا فعل ذلك في كل مكان هي من خلال التدليك. التدليك هو ممارسة الضغط أو الاهتزاز على الأنسجة الرخوة في الجسم ، للشفاء من الإصابة ، وتخفيف الضغط النفسي ، وإدارة الألم ، وتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.

عندما نعاني من الصداع ، يمكننا أن نساعد أنفسنا بالتدليك الذاتي. بسيط ويمكن للجميع القيام بذلك ، سواء في العمل أو المنزل.

أربع مناطق يساعد تدليكها  في علاج الصداع.

1. تدليك منطقة العيون

 أغمض عينيك. ضع أصابعك الوسطى على عينيك فوق عظام الوجنتين. قم بتدليك تلك المنطقة برفق ولكن بحزم بحركة دائرية لمدة دقيقة واحدة ،

2. تدليك العين إلى الأنف

باستخدام الإبهام ، مرر على طول الجانب السفلي من الحاجبين (على طول العظم أعلى محجر العين). عندما تشعر بموضع التقاء هذا العظم بجسر أنفك وعينيك و ايضا عن نقطة اخري يوجد بها فجوة صغيرة. ضغط برفق للغاية ، اضغط بإبهاميك على موضع النقاط. يمكنك القيام بذلك أربع مرات بالضغط على هذه المنطقة والضغط عليها لمدة 10 ثوانٍ في كل ضغطة.

3. تدليك الرقبة

قم بتدليك النقطة التي يمكنك الشعور بها عن طريق تحريك الأصابع الوسطى من يديك إلى مؤخرة رأسك وتحسس قاعدة جمجمتك. على وجه الخصوص ، في الجزء العلوي من رقبتك التي تتلاقى مع قاعدة جمجمتك. دلكي لمدة دقيقة بأطراف الأصابع بلطف في حركة دائرية.

4. تدليك فروة الرأس

دع راحة يديك تقوم بتدليك فروة رأسك أعلى جمجمتك لمدة دقيقة بلطف.

بمجرد الانتهاء من كل تلك التدليكات ، ابدأ بأخذ نفس عميق. ارفع كتفيك نحو أذنيك لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ لتخفيف الألم المتبقي ، ثم اتركهما ينزلان إلى موضعهما الطبيعي.

ستشعر بتحسن عندما يمكنك القيام بذلك لبضع مرات. سيخفف تدليكك صداعك وستشعر برأسك بثقل أقل.